「代謝症後群」逐漸增加，與不正常的生活型態有關，腰圍男生大於90公分，女生大於80公分就要小心

記者彭惠美報導/國內代謝症候群的盛行率逐漸增加，並且提高糖尿病、高血壓、心臟病及腦中風等慢性病的風險，對民眾健康的威脅甚至遠大於癌症。但什麼是代謝症症候群呢？是指與慢性疾病有關的危險因子集聚ㄧ起，而增加罹患慢性疾病的危險性，這些危險因子包含血壓大於130/85 mmHg、空腹血糖值大於100mg/dl、三酸甘油脂大於等於150mg/dl、腰圍男生大於90公分，女生大於80公分、高密度脂蛋白男生小於40mg/dl，女生小於50mg/dl等，若這些危險因子已有三項（包含）以上就表示有代謝症候群。代謝症候群的發生，與不正常的生活型態有關，包括不正確的飲食、缺乏規律運動及肥胖（尤其是腹部肥胖）等。因此只要改變生活型態，包括健康飲食、規律運動及維持良好的體態等就可以遠離代謝症候群，進而避免或延緩疾病發生。

    要如何健康飲食、規律運動及維持良好的體態呢？在飲食方面，六大類食物都要均衡飲食，不可以為了減重只挑單一類食物攝取，多喝白開水，少喝含糖飲料，細嚼慢嚥，正常三餐，低脂少油炸，每天至少要吃3份蔬菜（1碗半）與2份水果（2個拳頭大），睡前三小時不進食，每餐不過量（8分飽），多吃天然未加工食物，不吃零食宵夜甜點。在運動方面，每天累積運動30分鐘，多利用機會運動，如步行或騎腳踏車少開車；多爬樓梯，少搭電梯；多從事戶外休閒活動，減少靜態活動。在維持良好的體態方面，維持體重在身體質量指數（BMI，Body Mass Index=體重公斤/身高公尺²）於18.5~24之間或者腰圍男生小於90公分，女生小大於80公分，並且每天測量體重，隨時提醒自己。

    除此之外，最重要的是要規律生活，作息睡眠正常，才不會因荷爾蒙紊亂而影響新陳代謝，增加肥胖的危險。期望大家都能養成健康飲食和規律運動的生活習慣，以維持並增進健康，臺南市衛生局關心您的健康。